不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心。我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !
饮食+运动
1、【饮食】
7、【运动】(主要针对腿部)体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
11、晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和酋篚靶高需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!重点是运动之后充分的放松这点很重要
14、【运动】(走路) 走路减肥方法；大逛罹为垴家有没有听过，一起跟着我去看看走路如何减肥的，一起去学学吧。缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你 应该在这时稍微缩小每步的距离。换个地方健走：知道吗?不同的路面也能给身体不同的 刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专 家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。
注意事项：
1、要合理膳食，适量运动。膳食：以粗纤维，低热量为主。夏天以早晚运动为宜，一般饭后一小时，运动强度以微微出汗为好。游泳时全力以赴，但安全第一，量力而行。
编后语：
1、这就是我的减肥秘诀，瘦腿、痩肚子绝对有效。你还可以到参考资料中了解详情！
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