1、睡前不要暴食：很多人喜欢吃零食，吃完晚餐之后，还抱着一顿零食，这样会严重影响睡眠质量的。因此，7点后就不要吃东西了哦。
2、睡前不要剧烈运动：当你要准备睡觉的时候，提前半小时让自己出于平静舒缓的状态之中，不要做剧烈的运动或者脑力运动，会引起血液沸腾，难以入睡。
3、睡前不要窃窃私语：很多闺蜜之间在一起有聊不完的话题，因此，彼此谈到比较感兴趣的问题就无法停止，及时停止，话题也在大脑中久久挥之不去。
1、喝牛奶：为了提高睡眠质量，可以在睡觉之前半小时喝一般温牛奶。
2、听轻音乐：如果你睡觉时心情波动，可以放一段轻音乐来缓解你的情绪。
3、看书：睡觉前可以随便翻翻一些你并不感兴趣的书籍。最好是你不懂的领域。
4、晚餐后散步：建议吃完饭后，出去散散步，消化消化，也释放一下大脑。
