1、肌肉是分成两种的： 一种快肌、一种慢肌。 快肌的体积较大，而慢肌的形状更好看，看看长跑运动员的腿是不是都很细？
2、跑步或者走路时用脚跟着地。
小腿三头肌在脚尖着地的时候会受到更多的离心收缩的刺激。在落地的时候，如果是以足尖着地为主，小腿三头肌要离心收缩固定住身体姿势，长时间的受到刺激，腿肚子也就粗了。
所以以足跟着地或者全脚掌着地能减少刺激。
3、跑完步后记得牵拉
无论什么运动，只要是要跑的，完事总会小腿酸，这个时候你就需要牵拉放松啦。而且只要好好的牵拉放松肌肉，也能使肌肉线条变好看哦。
推墙
要点:后腿膝盖伸直，感觉用力把强往前推 。比目鱼肌它长在腓肠肌深处，对于感觉脚踝、跟腱部位疲劳的小伙伴适用。
注意：后腿膝盖微屈，后腿用力向前蹬，这时不推墙，手其实是不用力的
垫上牵拉
要点:三点支撑，被牵拉腿脚尖着地，并且脚尖冲头，缓缓的使脚后跟落地，拉长小腿三头肌。
4、滚泡沫轴
如图。充分的放松肌肉能在视觉上瘦很多呢。（见对比图）
