1、步骤双手间距1.5倍肩宽，手指向外旋转45°支撑，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线下落至胸大肌出现较强烈拉伸感，然后伸臂起身还原
2、呼吸屈臂吸气，伸臂呼气
3、动作感觉推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强紧绷感推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感最低点时，胸部有较强牵拉感
4、常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰巡綮碣褂或撅臀，手臂出现拉伸感解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手支撑位置向下移动
5、细节图示指尖朝外45°，撑到最宽胸肌有强烈拉伸感
