1、先进入摆式双手放于地垫。
2、位于腋窝正下方拇指大大张开。
3、依次将右脚向后撤。
4、脚趾踩实地垫。
5、双脚不断地向后。
6、脚后跟去发力。
7、依次将左手放于双手之间。
8、身体向左侧转动。
9、将右手臂向上举过天花板收收腹部核心。
10、让大臂与小臂形成一条直线。
11、左手与右手在同一个方向。
12、眼睛通过手指间凝视地垫。
13、呼气时缓缓地将右手落于地垫。
14、身体缓缓回正。
15、松解双手调整位于腋窝正下方。
16、微屈双膝膝盖落地。
17、臀部向后去推送。
18、伴随着一吸一呼双手回拉。
19、身体缓缓回正即可。
