1、杠铃腹轮
这个动作是非常难得一个动作，但是对训练我们的核心肌肉群却是相当有效。动作标准姿势：俯卧的姿势趴在地上，用手去撑起身体，保持身体的挺直，手慢慢的挪到杠铃上，如果你的手臂以及整体力量不足，你可以采用跪姿方式。在身体的发力下让杠铃慢慢的向前移动，控制好速度，别一下掌握不好摔在地上。
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2、这个动作会深度刺激你的腹肌，收缩你的核心肌肉群，一直移动到与杠铃相对平行，再慢慢控制力量使杠铃回到最初的位置。
3、在训练腹肌的时候，我们常常会做俄罗斯转体，这是训练我们的腹肌很好的动作，对我们的核心肌肉群也会产生一定的刺激。我们要做的是变式也是负重的俄罗斯转体动作。
4、动作标准姿势：先让身体呈一个坐姿的姿势，弯曲你的膝盖，收缩你的大腿肌肉，让小腿和地面平行，背部和大腿呈直角，都比地面夹角四十五度，双手各持一个哑铃，选择重量的时候不用太大，感受腹部的发力，扭动身体，使手左右触到地面！控制好节奏，尽量多做几个，直到力竭。
5、核心肌肉群会带动我们身体更好的运动，训练核心会增强我们的力量，让身体更加的健壮，更能提升我们的敏捷度，让我们更加的灵活。
6、训练核心可以带来这么多的好处，让你的身材更加完美，你学会了吗？赶紧加入进来吧。
