左侧单腿下犬式串联_瑜伽 · 气息流动

1、步骤

从下犬式开始，抬起脚跟

吸气，左腿向后向上抬，绷直脚尖

呼气，低头拱背，勾脚尖，提膝向前碰鼻尖

吸气，左腿向后向上

呼气，从身体侧面提膝向前，膝盖碰手肘

吸气，左腿再次向后向上

呼气，先重心前移，左脚落在两手之间，膝盖落地

2、常见问题

问题：向后抬腿时骨盆没有摆正

解决：降低抬腿的高度，要做到抬腿时整个身体是稳定的

3、细节图示

抬起脚跟

骨盆保持中正

脚背绷直

膝盖触碰鼻尖

身体重心前移

勾脚尖

身体重心前移

膝盖从侧面碰手肘

脚落在双手之间