1、短式：又称隆起式，如图所示，两足距离为后脚尖在前脚足弓的中央。双手距离前脚之位置以预备时背肩都能够伸直为原则，大概是跑者一足半长的距离。这种起跑法有很大的工作距离，足蹬起跑架时产生很大的推进力。根据实验结果得知，这种起跑法最快，以小腿短者用此式起跑较适宜。
2、中式：又称中长式，如图所示，后腿落地后，以膝盖和前腿之脚长度为距离，大约为后腿之膝盖落在前腿足弓前缘旁边，这种起跑之推进力最大以中等身材者为宜。
3、长式：又称延长式，如图所示，双脚左右距离与前式同，双脚前后距离为后脚膝关节在蹲踞位置时位于前脚之足弓旁。
