笨拙式_瑜伽 · 平衡能力进阶

1、步骤

站立于垫面，双脚并拢，脚尖方向和膝盖一致

吸气双手于胸前合十

呼气屈膝，臀部向下向后蹲坐

踮起脚后跟

2、呼吸

吸气双肩展开，呼气收住腹部，不要将腹部放在大腿上

3、动作感受

臀部，大腿和上背部发力，腹部收紧

4、常见问题

问题1：腰部酸疼

解决1：收紧腹部，身体向前倾

问题2：含胸拱背

解决2：腰部有压力的话身体可以多向前倾一些

5、细节图示

踮起脚后跟

收紧腹部，身体向前倾