1、观察自己的情绪，情绪是人的心理状态的外在表现，如果一个人情绪稳定、愉悦，心理健康指数就相对较高，如果一个人情绪总是很不稳定，很恶劣，譬如经常感到焦虑、悲观、抑郁、易怒、烦躁，就说明自己心理有待调适，如果长期这样，心理上就存在一定的障碍；
2、观察自己的人际交往状况，看是否有害怕人际交往，在大众场合是否感到极不自在、手足无措，非常自卑；
3、看看自己是否突然记忆力下降，精力不如从前，注意力明显下降；
4、观察自己的身体是否有不明原因的疼痛，到医院检查又没有器质性病变和生物医学上的病因；
5、观察自己是否有反常的，自己无法控制的一些行为，譬如反复洗手，出门后总是担心门没锁，反复回来检查；
6、观察自己是否非常讨厌自我，也很厌恶别人；
7、观察自己是否有睡眠障碍，情绪非常低落，感觉生命没有意义，无价值感；
8、以上一些观察到的症状，严重影响了自己的正常学习、生活和工作，而且时间持续在3至6月以上，就可以判断自己有心理障碍，需要及时采取措施，寻求专业心理咨询师的帮助，正确应对自己的心理障碍，让自己早日恢复心理的健康。
