1、在减肥运动中，由于场地和时间受限，无法进行训练，今天马甲线小编为你制定最贴心的减肥计划，在宿舍或者在家一把椅子就可以让你轻松练出好身材。
步骤：1、身体呈平板支撑姿势，双脚踩在椅子上。
2、左右腿交替，提膝至胸腹部。
注意：始终收紧腹部、臀部
2、步骤：1、左手取肘支撑，右手直臂支撑，双脚放置椅子，身体呈一条直线。
2、侧抬右腿至最高点，之后进行左腿的训练。
注意：始终收紧核心，缓慢抬放单腿。
3、步骤：1、俯卧撑姿势准备、双腿放置椅子上，身体呈一条直线。
2、臀部向上向后提起，提至顶点再回至原位。
注意：俯卧撑姿势时，腹部臀部一定要始终收紧。
4、步骤：1、坐在椅子上，背靠椅子，双手支撑，抬起双腿至45度。
2、双腿平开至最大再收。
（速度快慢均可，慢速度更容易锻炼到我们的下腹部和臀部，萌萌椅子太滑了，只能做快速的）
注意：保持呼吸，双腿始终保持一定高度。
5、步骤：1、坐在椅子上，抬起双腿，双手放置耳朵两侧。
2、双腿交替像蹬自行车，右手肘去触碰左腿膝盖，另一侧一致。
注意：腹部始终收紧，手肘尽力去触碰膝盖。
6、步骤：1、曲肘支撑在椅子上，双腿伸直。
2、呼气时臀部抬起至顶点，吸气下降。
注意：双脚很容易下滑，手臂一定要支撑住。
7、步骤：1、背对椅子，左脚脚背放置椅子上。双手抱在胸前
2、呼吸下蹲，吸气右腿伸直。
3、之后右腿交替即可。
注意：两腿的距离尽量开，右腿屈膝时，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖。
8、步骤：1、俯卧撑姿势准备，双脚放置椅子上。
2、吸气时右腿抬起，呼气放回原地。
3、之后左腿交替即可。
注意：核心收紧，身体呈一条直线。
