1、两手放在身体两侧，仰卧起坐仰卧在床上。头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加辅佐，每天迟早各做10-20次。
2、以头和腿支撑身体，仰卧挺胸仰卧在床上。用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天迟早各做10-20次。
3、两手扶住头的后脑勺，仰卧昂首仰卧在床上。头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天迟早各做10-20次。
4、两手放在身体两侧，仰卧抬臀仰卧在床上。两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天迟早各做5-10次。
5、两腿并拢，举腿运动仰卧位。直腿举起，悬在离床2030厘米高处遏制不动，控腿约10秒钟然后还原做第二次，迟早各做10-20次。
6、两腿并拢，摆腿运动取仰卧位。直腿举起，离床2030厘米处遏制不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天迟早各做10-20次。
7、双脚上举，V字形平衡操取坐姿。膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身贯串连接V字形，对峙30秒钟，每天迟早各做5-10次。
