手臂塑形训练怎么做

1、哑铃二头弯举，腰腹核心收紧，肩部放松，小臂往上抬起，重复8遍。

2、哑铃臂屈伸，俯身动作，大臂收紧，小臂往上抬起，重复8遍。

3、哑铃推举，腰腹核心收紧，往上推举哑铃，重复8遍。

4、开合跳勾拳，腿部开合跳姿势，手臂分别交叉击拳，坚持30秒。