肱二头肌怎么练?

 时间:2026-04-30 01:44:59

选择一根合适的杠铃,双脚打开,与肩同宽,膝盖对准脚尖,双手闭握,握住杠铃,两手放在身旁,向上吐气,向下呼吸,向上时肱二头肌收缩,重复12次,做4组即可。
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