1、周一：
早餐：全麦吐司+牛奶一杯+苹果一个
中餐：芹菜粥（芹菜100克+大米100克+小米100克）
晚餐：生菜沙拉一份
2、周二
早餐：全麦吐司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒
中餐：水煮鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100克+水果蔬菜200克）
晚餐：水蒸蛋一份
3、周三
早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个（去蛋黄）
中餐：红豆薏米粥
晚餐：苹果一个+坚果15克
4、周四
早餐：番薯粥
中餐：手撕鸡胸肉+凉拌黄瓜
晚餐：橙子+葡萄干10粒
5、周五
早餐：燕麦泡牛奶
中餐：蔬菜沙拉一盘+番薯一个
晚餐：水蒸蛋一份
6、周六
早餐：全麦吐司2片+水煮蛋1个
中餐：煎牛排一份（搭配生菜）
晚餐：小番茄10个+坚果15克
7、周日
早餐：三明治一份+牛奶一杯
中餐：土豆泥一份+水煮蛋2个（去蛋黄）
晚餐：水果沙拉一份
