1、清理臀线框
屈伸腿间、清理屁股线框。坐姿、两手插腰准备，将左腿挺直往后面跨一大步、让前边右腿膝关节弯折呈90度，左腿取回，换右腿，算1回、共做30回，两侧有节奏感开展。
2、锻炼臀小肌
加强臀小肌、装饰脚部线框。人体左边贴地，双手轻按路面支撑点，屁股勿往后面乱倒，将左腿往正前抬至与人体呈90度、右腿不落地式。右腿往后方踢至極限，算1回、共做10回，再换边做。做时上身长期保持、不必晃动。
3、屁股减肥瘦身方法
收拢臀大肌。两手扶着靠背站起，左腿挺直，并压脚背，往后面抬至極限。保持左腿挺直和压脚背姿态、再向前抬，算1回、持续做30回后换脚。腿、膝关节至脚跟要挺直，不可以弯折，上身维持伸直。
4、下背部贴地
可以让下背部贴地，但是臀部不要完全贴于地面哦，假胯宽可以对大腿内侧的肌肉做下简单的锻炼，做这个动作时注意用臀部肌肉发力带动腿部抬至最高处。
