女生该如何制定健身房塑形计划

1、跪姿俯卧撑 15个跪姿俯卧撑双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

3、仰卧屈膝挺髋 20-30个双手放在身体两侧，弯曲膝盖，使双脚平放在地面约与肩同宽，脚后跟发力使屁股离开地面。

5、俯卧两头起 20-30个完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。