1、你的准备工作
你需要准备一双慢跑鞋，舒适的运动衣服和一瓶水。如果您计划在早晨或晚上慢跑，以指示人们在光线不足时走开，您可以使用更多的反光设备。
2、在开始锻炼之前，您应该了解以下几项基本知识：
▲频率：开始，每周运行3-4天。让你有足够的恢复时间。
▲热身：在每次跑步前，你需要开始活动腰部、膝关节、踝关节进行热身。然后步行5分钟，步伐适中，然后开始跑步。
▲冷却：完成运行后，确保步行冷却5分钟，慢慢减速..
▲总时间：总共约30分钟完成目标。这包括5分钟的热身，5分钟的冷却和20分钟的慢跑。
3、以下是您可以参考的第一个月推出减肥慢跑计划：
第一周
5分钟的热身。 以自然速度运行1分钟，然后以2分钟的中速慢跑，重复7次。5分钟冷却。
4、第二周
5分钟的热身。以自然速度运行2分钟，然后以2分钟中速慢跑。重复5次。
5分钟冷却。
5、第3周
5分钟的热身。以自然速度运行3分钟，然后以2分钟的中速慢跑。重复4次。
5分钟冷却。
6、第四周
5分钟的热身。 以自然速度运行4分钟，然后以2分钟的中速慢跑。重复3次。
5分钟冷却。
在第一个月结束后，尝试通过以自然速度运行更长时间或通过减少每次运行之间的步行时间来加强。还可以尝试其他方式来进行更有趣的慢跑。
7、慢跑时保持动力的秘诀就是让慢跑变得有趣，这样你就不会感到枯燥。这是通过每隔几周改变跑步路线或添加不同类型的减肥慢跑来完成的。此外，您可以邀请更多亲戚和朋友一起加入。
