晚上总是失眠怎么办？

1、晚上尽早上床，酝酿睡意，最好晚上十点准时睡觉，养成良好的生物钟。如果睡得太晚，反而会一点睡意都没有，很容易失眠。

2、临睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠，提高睡眠质量。

3、每天晚上也可以和一些红酒，可以有助睡眠，但是不要喝的太多。

4、晚上吃过饭之后，适量进行运棍冲动，人在运动之后，也可使睡眠更加好。

5、放宽心，不要想太多，卸下一切心理负担，自然可以睡个好觉。

6、实在不能自我调节，就要到医院去看医生，有可能是一些病症导致的失眠，就需要进边始腊行块董药物治疗啦。