瑜伽竖脚式前屈如何做？

1、进行山式坐姿：弯曲双膝盖，脚掌心相对，双手放在身体后侧，四肢放松。

2、吸气的时候，双手推地，臀部微微向上抬高返材迅。

3、呼气的时候，臀部向下坐，双手向前，双手抓住双脚掌，保持稳定呼吸。

4、吸气，脊柱向上延长，呼气的时候弯曲手肘，让双手肘抵住大腿内侧，慢慢地折叠向下，稳定呼吸。

5、吸气，直立起身，呼气的时候，分解开双手，用双手掌心托着双膝的外往联侧净糟，让腿部往中间收回。

6、慢慢地向前坐，回到山式坐姿。