1、餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。午餐：蔬菜若干，瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。加餐：下午4点钟一个苹果。晚餐：无(或者水果代替)
2、有了上面的饮食减肥计划，并不能够保证减肥不反弹，对此他又在减肥计划中加入有氧运动，比如说跑步，他每天都坚持跑步过劲动四十分钟到一个小时，闲下来的时候还做一些简单的运动，比如说和同事之间的玩乐活动，再加上他的减肥必胜的信心，以及顽强的坚持到底的决定，这次减肥非常的成功，三个月时间减肥掉了50斤，和以前的肥大体型相比，体型优美了很多。
3、通过减肥，他认为减肥最难坚持的原因就是吃和懒的运动，另外减肥的信心和心理也是非常的重要的，只要克服和爱吃和不爱动的毛病，再加上减肥的信念，那么减肥一定会成功的。
