做这个器械的时候一定要注意肩撑在上面，要把后腰放在球上面，不要让腰是空的，两只手会撑上去，撑上去的时候，肩一定是下沉状态，因为等会儿会发力，别发力过后肩没有力气了，就这样耸起来，腹部感觉就会特别的不好。
腰贴上去，肩下沉。微屈膝盖，慢慢往上，吐气的时候往上卷腹，吸气的时候慢慢往下放。还有一点就是腿打直，慢慢往下放，这样去训练腹部，千万不要因为没有力气了就往下溜，这样的话肩膀耸起来了。
耸起来过后，腹部的参与感就会没有了，做这个动作的时候可以慢一点，跟上呼吸，往上发力的时候，一定是吐气出来，这样的话，部腹部能够完全去感受，千万不要憋气去做这个动作。
