有氧减肥操提高代谢高效减肥

运动量不足会让基础代谢率下降，减肥之路更艰难，本次示范4组运动，照做就能让心跳达到每分钟110下，可在家中或是空地做，每组动作反覆做10~15次，肌力强的人可视状况增加次数。

步骤/方法

1.抬腿踢臀

可训练心肺功能，雕塑大腿前后侧线条，并有抬臀效果，刚开始速度可稍慢，等身体变热后再循序加快。

将双手平举在胸前，双脚站直。
边向前走边将脚踢高，可依能力尽量踢高到手掌高度。
双手放臀部上，手心朝外，边走边左右轮流将脚向后踢到臀部手心高度。
2..左右开弓双手插腰，双脚合并向右边跳一大步。再向左边跳一大步。接着向右边跳回原位后，将右脚向外踩一大步，左脚膝盖弯曲成弓箭步。再以双脚并拢依左边→右边→左边的顺序跳跃，接着将左脚向外踩一大步，右脚膝盖弯成弓箭步。