如何锻炼肱二头肌

1、建议新手先从小重量做起，先准备2.5kg，5kg的哑铃

2、我们先从最常规的哑铃弯举说起，

站姿 双腿与肩同宽 挺胸沉肩，手上握着2.5kg的哑铃，手肘保持不动，手臂以手肘为支点运动，向上运动到顶点，保持一秒，缓慢向下放直到手臂打直，重复此动作轨迹。

3、2.5kg公斤分组做四到六组，换到5kg的哑铃重复，组间休息不超过90秒。