1、因为工作和学习压力大，很多人在晚上学习和工作时都会困，然后他们会喝茶或咖啡以恢复他们的思想，这样大脑就能保持清醒，但这些物质不易吸收，很容易引起失眠。
2、晚上吃得太多。一旦人们晚上吃得太多，如果食物没有被完全吸收，胃的负担就会过重，所以胃部不适会影响睡眠质量。
3、焦虑症。有精神疾病的人如抑郁症，这些人常常想太多，大脑不愿意休息，所以会影响睡眠质量。
1、运动。你可以在睡觉前做更多的小练习，但你不能做太激烈的运动。你只需要简单地跑步和汗水。
2、晚餐少吃，晚上不能吃太多，如果你吃太多的食物，很难在短时间内消化，不消化，肯定会影响睡眠。
3、泡脚。基本上，你可以每晚用热水泡脚睡个好觉。这主要是因为双脚有利于促进全身血液循环，同时也很好地放松你的腿部肌肉。
4、睡前按摩，睡前时间足够，然后你可以考虑在睡前做一些简单的按摩只需要一个非常尴尬的按摩，以帮助放松身体的肌肉。如果肌肉放松，它还可以帮助改善睡眠质量。
