犁式瑜伽怎么做？

1、首先仰卧垫面双腿向前伸直，双手慢慢放于体侧，双肩保持下沉，下巴微收。

2、双腿慢慢向前向上伸直90°，指尖向远端延展，双手慢慢微屈膝。

3、推动双腿慢慢向前，向后指尖落，向头部后方双肩保持下垂，双手慢慢浮于后腰处。

4、感受腿部的拉伸在此停留三组呼吸，每次呼吸让脚跟用力向外蹬呼气双手慢慢解开，

5、落于体侧，臀部向前向下回到垫面，双肩保持下沉，双腿慢慢向前。

6、向下伸展，落于地面，轻轻抖动，双腿放松，现在起身即可。