直臂下压训练教学：增强背部力量

调适器械高度和重量，双手对握，手握t形杆，身体微微向后，大小腿微屈，屈髋，手臂打直，双手缓缓向下拉，做4-5组每组20-25个。

调适拉力器，双手对握，双脚踏实，略比肩宽，双手夹肘微微向后，还原身体微微向前，做4-5组每组20-25个。

调适座椅高度，双脚抵着踏板，双手放于耳后，背部打直，慢慢往下，做4-5组每组15-18个。