怎么做臀部拉伸训练

首先单腿跪姿，膝盖靠近大腿股四头肌角度。不要用髌骨去接触垫子。稍微往前倾，一手先拉住裸关节，另一只手跟上去。

这样保持15到20秒。第二个动作，同样单腿跪姿，身体重心往前倾，让膝盖落点不在髌骨上面。

在大腿一个股四头肌的一个起点，单侧手拉起来保持平稳，另一只手跟上去。不能拉脚背要拉脚踝。