瑜伽——新手妈妈的蜕变之路

1、背腿伸展式：双腿并拢向前伸直、上身向前倾，双手抓住双脚，尽可能的延伸接着上身向前弯让身体贴该浒拄郎近双腿保持这个动作1分钟

2、牛面式：首先跪坐，调整呼吸将右腿置于左腿的外侧，两膝重叠小腿分开，臀部坐在两腿之间

3、舞王式：先站立，右腿弯曲，右手抓住右脚，脚跟尽量的贴近臀部，吸气左臂向上抬起靠向左耳，一边吐气一边将上身向前倾

4、束角式：双脚掌心相对，双手抓住双脚，双手从腿内向外伸抓住双脚