1、体重增加跟变胖是两回事：除了脂肪会影响体重外，其它因素也会影响。例如：流出的汗水，肌肉、骨骼的增长等。
2、除了运动还要控制饮食：运动会消耗能量，让你产生饥饿感，如果你没有控制饮食，那么就算你有坚持运动，体重也还是有可能会上升的。
3、多注意自己的体脂率：捏肚皮，看能捏起来多少肥肉脂肪，如果有所减少，说明你的运动是有效的。然后再此观察体重情况。
4、提高基础代谢能力。基础代谢提高了，既可以减肥，也可以延缓衰老。
5、除了慢跑外，每周可以考虑做2-3次的力量训练，以增加肌肉含量，促进能量消耗。
6、多吃新鲜蔬菜和水果，以增加饱腹感，促进减肥。
