1、1.不让背部受凉，坐在办公室的时候尽量不让冷风直接吹到背部，比如空调冷气或者中央空调不能直吹，温度要适宜，如果冷，一定要给自己加一件外套。
2、2.经常活动胳膊，比如胳膊360度的转圈，这个动作非常适合放松肌肉，但是运动的时间一定要足够，一天至少8个小时的久坐，两分钟的活动是解决不了任何问题的，所以一定要有足够的活动时间让肌肉得到有效的放松。个人建议活动时间累计在30分钟以上。
3、3.把报纸卷成卷，可以多敲打背部用来缓解肌肉，用老人锤也行。敲打背部，让肌肉放松，这个动作的持续时间也不能短。你用每天的八个小时的同一动作形成的劳疾，是不可能用一两分钟就能解决问题的，所以思想要端正。
4、4.暖水袋也是非常有效的，用橡胶扁平的暖水袋放在背后热敷的效果是非常好的哦。方便简单同时起效快。
