1、进入战士二
左腿屈膝，核心收紧
呼气，骨盆稳定
上半身向左侧屈
吸气，还原
动态练习8-10次换边
2、保持在战士二式
核心收紧，双手放耳朵两侧
呼气，骨盆稳定，身体向右侧屈
吸气，向左侧侧屈
每边练习10-12次
3、进入女神式
双脚、双膝向外
呼气，收紧核心，骨盆稳定
双手放在耳朵两侧
呼气，向右侧屈，吸气还原
呼气，向左侧屈，吸气还原
动态练习10-12次
4、进入下犬式
呼气，身体重心向前
进入侧板式
左手撑地，左腿抬高向上
动态练习5-8次，换另一边
5、进入单腿下犬式
呼气，收紧核心
屈左膝向前找胸口
吸气，还原
动态练习8-10次换边
6、进入平板支撑
呼气，收紧核心
右腿屈膝向外侧碰右手肘
吸气，还原
动态练习8-10次后换另一侧
7、保持在平板支撑
呼气，核心收紧
髋部向右侧扭转
吸气，还原
呼气，向左侧扭转
动态练习10-12次
8、进入狂野式
左手、左腿支撑地面
呼气，收紧核心
右腿屈膝碰右侧手肘
吸气，还原
动态练习5-8次后换边
