1、单腿滑行
(1)自然平躺，屈膝。两脚底紧贴地面上，两手放在身体两侧。吸气准备。
(2)呼气，左腿，左腿慢慢伸直，右腿保持不动。骨盆要固定，一直是收紧的状态。
(3)吸气，慢慢收回左腿。重复5~10次。
(4)呼气，右腿慢慢伸直，左腿不要动。骨盆固定，吸气，腿慢慢收回。重复5~10次。 这个动作对腹部的恢复有很大帮助。
2、单腿滑行
(1)自然站立，两臂平举，与肩同高，吸气准备。
(2)呼气，右腿屈膝抬起，两手抱右膝。左腿不动，上半身保持挺直。
(3)吸气，动作还原。
(4)呼气，左腿屈膝抬起，两手抱右膝。右腿不动，上半身保持挺直。吸气，动作还原。根据身体状况得复5~10次。这个动作对腿部肌肉的恢复有很大帮助。
3、股四头肌伸展
(1)自然站立，两手放在身体两侧。
(2)屈右膝，两手在背后握右脚，右脚跟紧贴右臀。然后还原成准备姿势。
(3)屈左膝，两手在背后握左脚，左脚跟紧贴右臀。
