自我按摩治疗脖子痛

1、　　将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
　　用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

2、　　用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
　　以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

3、　　最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛。