扶椅右腿前侧拉伸_腰部舒缓放松

 时间：2026-02-15 15:50:23

1、要点

左手扶椅子保持平衡，右手握住右脚踝尽力向上提，将脚跟贴近臀部

收腹，向前挺髋

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

右侧大腿前侧有明显牵拉感

扶椅右腿前侧拉伸_腰部舒缓放松

扶椅右腿前侧拉伸_腰部舒缓放松

4、常见错误

错误：大腿前侧牵拉感不明显

解决：收腹，向前挺髋，同时右手尽力向上提

5、细节图示

握住脚腕，将腿上提

上身挺直

扶椅右腿前侧拉伸_腰部舒缓放松

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