静态臀桥_瑜伽 · 仰卧体式入门

1、步骤

平躺于垫面上，屈双膝，双脚掌踩实垫面

吸气抬高大腿臀部和下背部

保持在臀部，下背部都离开垫面的位置，腰臀，大腿发力控制住身体的稳定

双手在体下十指交叉相握

2、呼吸

保持顺畅的呼吸，最后一次，解开双手，呼气落下身体

3、动作感受

臀部和腹部收紧，大腿发力

4、常见问题

问题：憋气

解决：保持顺畅的呼吸

5、细节图示

收紧臀部

收紧腹部