1、动作一：预备姿势
保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背，双耳和肩峰在一连线上。
2、动作二：上下方向伸展上方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐抬头，让下巴指向天花板，保持5次的呼吸长度。下方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐的低头，让下巴靠近锁骨。保持5次呼吸长度。
3、动作三：侧向的伸展身体保持正直，腰贴紧靠背。左手压在大腿下方，右手扶头轻向右到，手略微施加压力，保持5次呼吸长度左右各做3次。
4、动作四：斜下伸展保持上面动作的同时，头略微向下旋转，让眼睛看向自己的胸部。
