办公室减肥：专瘦肥腿粗腰

办公室瑜伽动作

1、 端坐在椅子上,右手绕于左手,交叉2次,手掌相合,手臂尽量向上抬起,两只手交换方向在做一次。



2、 双手扶在椅子两侧,身体略微向后仰,双脚并拢向上抬起,膝盖弯曲,小腿尽量于地面保持平行,利用腹部的力量,身体尽量不要借助椅背支撑。



3、 端坐在椅子上,右脚抬起放在左脚上,右手从身后抓住右脚,左手五指并拢,向下伸直,放在右脚前,还原后换左脚做一次。



4、 坐在椅子上,双脚尽量向两侧打开,身体前倾,双手撑于地面,头向上抬起,眼睛平视前方,注意挺直背部。