1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。
2、腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。
3、动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。
1、上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。
2、脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。
3、提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8到10次。
1、俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。
2、利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。连续重复动作8到10次。
1、仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。
2、仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。
3、两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。
